High Cable Curls
High Cable Curls 종목은 케이블 머신으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 이두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
케이블카테고리
근력
수행 방법
- 높은 풀리 두 개 사이에 서서 양손에 핸들을 하나씩 잡으세요. 위팔은 바닥과 평행하게 하고 손바닥은 자신을 향하게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 핸들이 귀 옆에 올 때까지 몸 쪽으로 컬하세요. 이때 이두근을 수축하고 숨을 내쉬세요. 위팔은 고정되어 있어야 하고 전완만 움직여야 해요. 수축한 자세에서 이두근을 쥐어짜며 1초간 유지하세요.
- 천천히 팔을 시작 자세로 되돌리세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.