Standing One-Arm Cable Curl

수행 방법

1. 낮은 풀리 머신 옆에서 싱글 핸들을 잡는 것으로 시작하세요. 팔이 무게를 지탱할 수 있을 만큼 머신에서 충분히 떨어지세요.
2. 위팔은 고정하고 바닥과 수직으로, 팔꿈치는 몸에 붙이고 손바닥은 앞을 향하게 하세요. 운동하지 않는 팔은 허리를 잡고 있어야 해요. 이렇게 하면 균형을 유지할 수 있어요.
3. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 전완이 이두근에 닿을 때까지 싱글 핸들을 천천히 위로 컬하세요. 팁: 전완만 움직여야 해요.
4. 이두근을 쥐어짜며 수축한 자세를 유지한 뒤, 숨을 들이마시며 싱글 핸들을 시작 자세로 다시 내리세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.
6. 이 운동을 할 때는 팔을 바꿔 하세요.