Barbell Curl

수행 방법

1. 상체를 곧게 세우고 서서 바벨을 어깨너비 그립으로 잡으세요. 손바닥은 앞을 향하고 팔꿈치는 상체에 붙어 있어야 해요. 이것이 시작 자세예요.
2. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 앞으로 컬하세요. 팁: 전완만 움직여야 해요.
3. 이두근이 완전히 수축하고 바가 어깨 높이에 올 때까지 동작을 계속하세요. 수축한 자세를 1초간 유지하며 이두근을 힘껏 쥐어짜세요.
4. 숨을 들이마시며 바를 천천히 시작 자세로 내리세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.