Close-Grip Standing Barbell Curl
Close-Grip Standing Barbell Curl 종목은 바벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 이두근. 보조 근육: 전완근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 손바닥이 위를 향하게 하고 몇 센티미터 간격으로 두 손으로 바벨을 잡으세요.
- 상체를 곧게 펴고 고개를 들고 서세요. 발은 어깨너비로 벌리고 팔꿈치는 상체에 붙이세요. 이것이 시작 자세예요. 팁: 동작 내내 위팔과 팔꿈치를 고정하세요.
- 전완이 이두근에 닿을 때까지 바를 반원을 그리듯 컬하세요. 이 동작을 할 때 숨을 내쉬고, 맨 위에서 이두근을 1초간 힘껏 수축하세요. 팁: 바를 들 때 등을 굽히거나 반동을 쓰지 마세요. 전완만 움직여야 해요.
- 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 내려가세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.