Alternate Incline Dumbbell Curl
Alternate Incline Dumbbell Curl 종목은 덤벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 이두근. 보조 근육: 전완근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 인클라인 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 팔을 쭉 늘어뜨리세요. 팁: 팔꿈치를 상체에 붙이세요. 이것이 시작 자세예요.
- 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 오른쪽 덤벨을 앞으로 컬하세요. 이때 손바닥이 위를 향하도록 손을 돌리세요. 이두근이 완전히 수축하고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속하세요. 수축한 자세를 1초간 유지하며 이두근을 쥐어짜세요. 팁: 전완만 움직여야 해요.
- 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리세요.
- 왼손으로도 같은 동작을 하세요. 이렇게 하면 1회예요.
- 권장 횟수만큼 이렇게 번갈아 계속하세요.