Concentration Curls

수행 방법

1. 플랫 벤치에 앉아 다리 사이 앞쪽에 덤벨 하나를 두세요. 다리는 벌리고 무릎은 굽히고 발은 바닥에 대세요.
2. 오른팔로 덤벨을 집어 드세요. 오른쪽 위팔 뒷면을 오른쪽 안쪽 허벅지 위에 올리세요. 손바닥이 허벅지에서 멀어져 앞을 향하도록 손을 돌리세요. 팁: 팔은 펴져 있고 덤벨은 바닥 위에 떠 있어야 해요. 이것이 시작 자세예요.
3. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 앞으로 컬하세요. 전완만 움직여야 해요. 이두근이 완전히 수축하고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 동작을 계속하세요. 팁: 맨 위에서 팔의 새끼손가락이 엄지보다 높은지 확인하세요. 그러면 제대로 수축돼요. 수축한 자세에서 이두근을 쥐어짜며 1초간 유지하세요.
4. 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리세요. 주의: 어떤 순간에도 반동은 피하세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요. 그런 다음 왼팔로도 같은 동작을 하세요.