Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl 종목은 덤벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 이두근. 보조 근육: 전완근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
덤벨카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 양손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 뻗은 채 똑바로 서세요. 팔꿈치는 상체에 붙이고 손바닥이 앞을 향하도록 돌리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 이제 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬며 이두근을 수축시켜 무게를 컬하세요. 이두근이 완전히 수축하고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올리세요. 수축한 자세에서 이두근을 쥐어짜며 잠시 멈추세요.
- 그런 다음 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리기 시작하세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.