Cross Body Hammer Curl

수행 방법

1. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 똑바로 서세요. 손은 몸 옆으로 내리고 손바닥은 안쪽을 향하게 하세요.
2. 손바닥을 계속 안쪽으로 향하게 하고 팔을 비틀지 않은 채, 숨을 내쉬면서 오른팔의 덤벨을 왼쪽 어깨 쪽으로 컬하세요. 덤벨 윗면을 어깨에 대고 수축을 1초간 유지하세요.
3. 숨을 들이마시며 같은 경로로 덤벨을 천천히 내린 뒤, 왼팔로 같은 동작을 하세요.
4. 각 팔로 권장 횟수를 마칠 때까지 이렇게 번갈아 계속하세요.