Hammer Curls

수행 방법

1. 상체를 곧게 세우고 서서 양손에 덤벨을 하나씩 팔을 뻗어 잡으세요. 팔꿈치는 상체에 붙이세요.
2. 손바닥은 상체를 향해야 해요. 이것이 시작 자세예요.
3. 이제 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬며 이두근을 수축시켜 무게를 앞으로 컬하세요. 이두근이 완전히 수축하고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올리세요. 수축한 자세에서 이두근을 쥐어짜며 잠시 멈추세요. 팁: 팔꿈치를 고정하고 전완만 움직이는 데 집중하세요.
4. 잠시 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리기 시작하세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.