Biceps

Anatomie: Biceps

Je biceps buigen je ellebooggewricht, zoals bij een curl met een dumbbell. Ze werken tegengesteld aan je triceps. Als je iets naar je schouder tilt, zijn je biceps aan het werk.

Lange kop: Loopt langs de buitenkant van je arm. Hij is actiever als je arm opzij is.
Korte kop: Loopt langs de binnenkant van je arm. Hij is actiever als je arm voor je is.

De beste oefeningen voor de biceps

De biceps buigt de elleboog en draait de onderarm naar buiten (supinatie). Curls bouwen de piek; chin-ups en roeioefeningen voegen belasting toe die je met een dumbbell van 10 kg niet kunt nabootsen.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Dumbbell)
Lying High Bench Barbell Curl (Barbell)
Alternate Hammer Curl (Dumbbell)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Dumbbell)
Barbell Curl (Barbell)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Barbell)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Kabel)
Cable Preacher Curl (Kabel)

Veelgemaakte fouten

Je bovenlichaam laten zwaaien om zwaarder gewicht te verplaatsen.
Onderin niet tot een volledige stretch zakken.
Maar één greep gebruiken (onderhands) en hamergreep of neutrale greep negeren.

Houd je training voor de biceps bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.