Barbell Curl
De Barbell Curl is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de biceps, met de onderarmen als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga rechtop staan en houd een barbell vast met een grip op schouderbreedte. Je handpalmen wijzen naar voren en je ellebogen zijn dicht bij je romp. Dit is je startpositie.
- Houd je bovenarmen stil en curl het gewicht naar voren terwijl je je biceps aanspant en uitademt. Tip: Alleen je onderarmen mogen bewegen.
- Ga door tot je biceps volledig is aangespannen en de stang op schouderhoogte is. Houd de aangespannen positie een seconde vast en knijp je biceps stevig samen.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.