Close-Grip EZ Bar Curl
De Close-Grip EZ Bar Curl is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de biceps, met de onderarmen als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Sta rechtop met een rechte romp en houd een EZ-curlstang vast bij de binnenste handgreep. Je handpalmen wijzen naar voren en staan door de vorm van de stang iets naar binnen gekanteld. Je ellebogen zijn dicht bij je romp. Dit is je startpositie.
- Houd je bovenarmen stil en curl het gewicht naar voren terwijl je je biceps aanspant en uitademt. Tip: Alleen je onderarmen bewegen.
- Ga door tot je biceps volledig aangespannen zijn en de stang op schouderhoogte is. Houd de aangespannen positie een seconde vast en span je biceps stevig aan.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.