Close-Grip Standing Barbell Curl
De Close-Grip Standing Barbell Curl is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de biceps, met de onderarmen als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Pak een barbell met beide handen vast, handpalmen omhoog en een paar centimeter uit elkaar.
- Sta met een rechte romp en je hoofd omhoog. Je voeten staan ongeveer op schouderbreedte en je ellebogen zijn dicht bij je romp. Dit is je startpositie. Tip: Je houdt je bovenarmen en ellebogen tijdens de hele beweging stil.
- Curl de stang in een halve cirkelbeweging omhoog tot je onderarmen je biceps raken. Adem uit tijdens dit deel van de beweging en span je biceps bovenin een seconde stevig aan. Tip: Buig je rug niet en gebruik geen zwaaibewegingen terwijl je het gewicht optilt. Alleen je onderarmen bewegen.
- Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.