Alternate Hammer Curl
De Alternate Hammer Curl is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de biceps, met de onderarmen als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga rechtop staan met een dumbbell in elke hand, met gestrekte armen. Je ellebogen moeten dicht bij je romp zijn.
- Je handpalmen moeten naar je romp wijzen. Dit is je startpositie.
- Houd je bovenarm stil en curl het rechtergewicht naar voren terwijl je je biceps aanspant en uitademt. Ga door tot je biceps volledig is aangespannen en de dumbbells op schouderhoogte zijn. Houd de aangespannen positie een seconde vast en knijp je biceps samen. Tip: Alleen je onderarmen mogen bewegen.
- Breng de dumbbells langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal de beweging met de linkerhand. Dit is samen één herhaling.
- Blijf op deze manier afwisselen voor het aanbevolen aantal herhalingen.