Dumbbell Bicep Curl
De Dumbbell Bicep Curl is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de biceps, met de onderarmen als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand op armlengte. Houd je ellebogen dicht bij je romp en draai je handpalmen tot ze naar voren wijzen. Dit is je startpositie.
- Adem nu uit en curl de gewichten terwijl je je biceps aanspant en je bovenarmen stil houdt. Blijf de gewichten optillen tot je biceps volledig aangespannen zijn en de dumbbells op schouderhoogte zijn. Houd de aangespannen positie kort vast terwijl je je biceps samenknijpt.
- Adem dan in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.