Hammer Curls

Instructies

1. Sta met een rechte romp en een dumbbell in elke hand op armlengte. Je ellebogen zijn dicht bij je romp.
2. Je handpalmen wijzen naar je romp. Dit is je startpositie.
3. Houd je bovenarm stil, adem uit en curl het gewicht naar voren terwijl je je biceps aanspant. Blijf het gewicht optillen tot de biceps volledig aangespannen zijn en de dumbbell op schouderhoogte is. Houd de aangespannen positie even vast terwijl je je biceps samenknijpt. Tip: Richt je erop je elleboog stil te houden en alleen je onderarm te bewegen.
4. Adem na de korte pauze in en laat de dumbbells langzaam weer zakken naar de startpositie.
5. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.