Cross Body Hammer Curl
De Cross Body Hammer Curl is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de biceps, met de onderarmen als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand. Je handen hangen langs je zij met je handpalmen naar binnen.
- Houd je handpalmen naar binnen gericht en draai je arm niet. Curl de dumbbell van je rechterarm omhoog naar je linkerschouder terwijl je uitademt. Raak met de bovenkant van de dumbbell je schouder aan en houd de aanspanning een seconde vast.
- Laat de dumbbell langzaam over hetzelfde pad zakken terwijl je inademt en herhaal dezelfde beweging met je linkerarm.
- Blijf op deze manier afwisselen tot het aanbevolen aantal herhalingen voor elke arm is gedaan.