Concentration Curls

Instructies

1. Ga op een vlakke bank zitten met één dumbbell voor je tussen je benen. Je benen staan uit elkaar met gebogen knieën en je voeten op de vloer.
2. Pak de dumbbell op met je rechterarm. Plaats de achterkant van je rechterbovenarm op de bovenkant van je rechterbinnendij. Draai je handpalm zodat die naar voren wijst, weg van je bovenbeen. Tip: Je arm is gestrekt en de dumbbell hangt boven de vloer. Dit is je startpositie.
3. Houd je bovenarm stil en curl het gewicht naar voren terwijl je je biceps aanspant en uitademt. Alleen je onderarmen bewegen. Ga door tot je biceps volledig aangespannen zijn en de dumbbell op schouderhoogte is. Tip: Zorg dat je pink bovenin de beweging hoger is dan je duim. Dit garandeert een goede aanspanning. Houd de aangespannen positie een seconde vast terwijl je je biceps samenknijpt.
4. Breng de dumbbell langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt. Let op: Vermijd te allen tijde zwaaibewegingen.
5. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen. Herhaal de beweging daarna met je linkerarm.