Triceps

Anatomie: Triceps

Je triceps strekken je ellebooggewricht, zoals bij een push-up. Ze werken tegengesteld aan je biceps. Als je iets van je af duwt, zijn je triceps aan het werk.

Lange kop: Loopt langs de binnenkant van je arm. Het is de enige tricepskop die ook je schouder helpt bewegen.
Laterale kop: Aan de buitenkant van je arm. Het is het meest zichtbare deel van je triceps.
Mediale kop: Diepe spier onder de andere twee koppen. Het is de eerste tricepskop die aanspant als je je arm begint te strekken.

De beste oefeningen voor de triceps

De triceps strekt de elleboog en vormt het grootste deel van de massa van je bovenarm. Overhead extensions leggen de nadruk op de lange kop; pushdowns en close-grip drukoefeningen voegen belasting toe.

Close-Grip Barbell Bench Press (Barbell)
Bench Press - Powerlifting (Barbell)
Reverse Band Bench Press (Barbell)
Reverse Triceps Bench Press (Barbell)
Bench Press with Chains (Barbell)
Bench Dips (Lichaamsgewicht)
Body Tricep Press (Lichaamsgewicht)
Cable Incline Triceps Extension (Kabel)

Veelgemaakte fouten

Je ellebogen uitklappen bij skull crushers tot de stang boven je gezicht hangt.
De lockout inkorten omdat het gewicht te zwaar is.
Alleen pushdowns doen en de lange kop nooit boven je hoofd stretchen.

Houd je training voor de triceps bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.