Reverse Band Bench Press
De Reverse Band Bench Press is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de triceps, met de borst, onderarmen, lats en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Instructies
- Plaats een bank in een powerrack, met de stang op de juiste hoogte. Begin met het verankeren van weerstandsbanden aan bandpennen of aan de bovenkant van het rack. Zorg dat je goed gepositioneerd bent onder de banden. Bevestig het andere uiteinde aan de barbell.
- Ga op de bank liggen, trek je voeten onder je en maak een holle rug. Gebruik de stang om je gewicht te helpen dragen, til je schouders van de bank en trek ze terug, waarbij je je schouderbladen samenknijpt. Gebruik je voeten om je trapezius in de bank te duwen. Behoud deze strakke lichaamshouding tijdens de hele beweging. Hoe breed je grip ook is, hij moet de ring op de stang bedekken.
- Haal de stang uit het rack zonder je schouders naar voren te brengen. Richt je op het stevig vastknijpen van de stang, alsof je hem uit elkaar probeert te trekken. Laat de stang zakken naar je onderste borst of bovenbuik. De stang, pols en elleboog moeten altijd op één lijn blijven.
- Pauzeer wanneer de barbell je romp raakt en duw de stang dan met zoveel mogelijk kracht omhoog. De ellebogen moeten tot de volledige strekking dicht bij je lichaam blijven.