Bench Press with Chains
De Bench Press with Chains is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de triceps, met de borst, lats en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Instructies
- Pas de leiderketting aan en verkort hem tot de gewenste lengte. Hang de kettingen aan de hulzen van de stang.
- Ga op de bank liggen en breng je hoofd indien mogelijk voorbij de stang. Zet je voeten onder je en maak een holle rug. Gebruik de stang om je gewicht te helpen dragen, til je schouders van de bank en trek ze naar achteren, terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Gebruik je voeten om je trapezius in de bank te drukken. Houd deze strakke lichaamshouding tijdens de hele beweging vast. Hoe breed je grip ook is, hij moet de ring op de stang bedekken.
- Haal de stang uit het rek zonder je schouders naar voren te laten komen. Richt je op het stevig vastknijpen van de stang en probeer hem uit elkaar te trekken. Laat de stang zakken naar je onderborst of bovenbuik. De stang, pols en elleboog moeten altijd op één lijn blijven.
- Pauzeer wanneer de barbell je romp raakt en duw de stang dan met zoveel mogelijk kracht omhoog. De ellebogen moeten naar binnen blijven tot de lockout.