Pin Presses
De Pin Presses is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de triceps, met de borst, onderarmen, lats en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Instructies
- Pin presses nemen de excentrische fase van het bankdrukken weg en ontwikkelen startkracht. Ze laten je ook een gewenst bewegingsbereik trainen.
- De bank moet in een powerrack worden neergezet. Stel de pinnen in op het gewenste punt in je bewegingsbereik, of dat nu alleen de volledige strekking is of 2,5 cm boven je borst. De stang moet op de pinnen worden gelegd en klaar zijn om te tillen.
- Begin met op de bank te liggen, met de stang direct boven het contactpunt van je gewone bankdrukken. Trek je voeten onder je en maak een holle rug. Gebruik de stang om je gewicht te helpen dragen, til je schouders van de bank en trek ze terug, waarbij je je schouderbladen samenknijpt. Gebruik je voeten om je trapezius in de bank te duwen. Behoud deze strakke lichaamshouding tijdens de hele beweging.
- Je kunt een standaard bankdrukgreep gebruiken, of een greep op schouderbreedte om de nadruk op de triceps te leggen. De stang, pols en elleboog moeten altijd op één lijn blijven. Richt je op het stevig vastknijpen van de stang, alsof je hem uit elkaar probeert te trekken.
- Duw de stang met zoveel mogelijk kracht omhoog. De ellebogen moeten tot de volledige strekking dicht bij je lichaam blijven.
- Breng de stang terug naar de pinnen en pauzeer voordat je aan de volgende herhaling begint.