Floor Press
De Floor Press is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de triceps, met de borst en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Sleep om te draaien
Instructies
- Stel de J-haken af op de juiste hoogte om de stang in te leggen. Begin liggend op de vloer met je hoofd bij het uiteinde van een power rack. Houd je schouderbladen samengetrokken en til de stang van de haken.
- Laat de stang zakken naar de onderkant van je borst of je bovenbuik, terwijl je in de stang knijpt en probeert hem uit elkaar te trekken. Houd je ellebogen tijdens de hele beweging naar binnen. Laat de stang zakken tot je bovenarm de grond raakt en pauzeer, zonder dat het gewicht neerklapt of stuitert.
- Duw de stang zo snel mogelijk weer omhoog en houd de stang, je polsen en ellebogen daarbij op één lijn.