Knee Push-Up
De Knee Push-Up is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de borst en triceps, met de schouders en buikspieren als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
KrachtInstructies
- Begin in een plankpositie en zet dan je knieën op de grond.
- Houd je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Houd een rechte lijn van je knieën tot je hoofd.
- Laat je borst naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie.
- Houd je core de hele beweging aangespannen.
- Dit is een aangepaste versie van het standaard opdrukken voor beginners.