Burpee
De Burpee is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de borst, schouders en quadriceps, met de triceps, hamstrings, kuiten en buikspieren als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Plyometrie
Sleep om te draaien
Instructies
- Begin staand met je voeten op schouderbreedte en je armen langs je zij.
- Zak in een squatpositie en plaats je handen op de vloer voor je.
- Spring of stap met je voeten naar achteren in een plankpositie en laat dan je borst naar de vloer zakken.
- Duw jezelf terug omhoog naar de plankpositie en spring of stap dan met je voeten naar voren naar je handen.
- Spring explosief omhoog met je armen boven je hoofd, land zacht en herhaal.