Mountain Climbers
De Mountain Climbers is een samengestelde oefening uit de categorie cardio, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren en quadriceps, met de schouders, triceps en heupbuigers als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
CardioInstructies
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders.
- Breng één knie naar je borst.
- Wissel snel van been en strek het eerste been naar achteren.
- Blijf van been wisselen in een hardloopbeweging.
- Houd je heupen laag en je core aangespannen.
- Houd een constant, gecontroleerd tempo aan.
- Adem ritmisch tijdens de hele oefening.