Knee Plank
De Knee Plank is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren en schouders, met de triceps als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
KrachtInstructies
- Begin in een gewone plankpositie op je onderarmen.
- Zet je knieën op de grond terwijl je je onderarmen geplant houdt.
- Houd een rechte lijn van je knieën tot je hoofd.
- Houd je core aangespannen en laat je heupen niet doorzakken.
- Houd deze positie zo lang als gewenst vast.
- Adem normaal door tijdens het vasthouden.
- Dit is een aangepaste plank voor beginners om corekracht op te bouwen.