Bird Dog
De Bird Dog is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de onderrug en buikspieren, met de bilspieren en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
KrachtInstructies
- Begin op je handen en knieën in een tafelpositie.
- Houd je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Strek tegelijkertijd je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren.
- Houd een paar seconden vast, met je heupen waterpas en je core aangespannen.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal met de andere arm en het andere been.
- Richt je op het behouden van je evenwicht en een neutrale ruggengraat.