Suspended Fallout
De Suspended Fallout is een isolatieoefening uit de categorie kracht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de borst, onderrug en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
IsolatieMateriaal
OverigCategorie
Kracht
Instructies
- Stel de riemen zo af dat de handgrepen op een passende hoogte zijn, onder tailleniveau.
- Begin staand en pak de handgrepen vast. Leun in de riemen en ga in een schuine opdrukpositie. Dit is je startpositie.
- Leun met gestrekte armen verder in de suspension-riemen, breng je lichaam dichter bij de grond en laat je schouders strekken, zodat je armen omhoog en over je hoofd gaan.
- Behoud een neutrale wervelkolom en houd de rest van je lichaam recht, waarbij je schouders de enige gewrichten zijn die mogen bewegen.
- Pauzeer tijdens de piekcontractie en ga dan terug naar de startpositie.