Ab Roller
De Ab Roller is een samengestelde oefening uit de categorie kracht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de schouders als secundaire spier. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Kracht
Instructies
- Houd de ab roller met beide handen vast en kniel op de vloer.
- Plaats de ab roller nu voor je op de vloer, zodat je op je handen en knieën zit (zoals in een opdrukpositie op de knieën). Dit is je startpositie.
- Rol de ab roller langzaam recht naar voren en strek je lichaam tot een rechte lijn. Tip: ga zo ver als je kunt zonder met je lichaam de vloer te raken. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
- Begin na een pauze in de gestrekte positie jezelf terug te trekken naar de startpositie terwijl je uitademt. Tip: ga langzaam en houd je buikspieren altijd strak.