Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Instructies

1. Ga in de captain's chair zitten, met je onderarmen op de pads naast je romp en je handen om de handvatten. Je armen zijn gebogen in een hoek van 90 graden.
2. Je romp is recht, met je onderrug tegen het kussen van het apparaat gedrukt en je benen gestrekt en naar de grond wijzend. Dit is je beginpositie.
3. Til je benen uitademend omhoog terwijl je ze gestrekt houdt. Ga door tot je benen ongeveer parallel aan de grond zijn en houd de aanspanning een seconde vast. Tip: gebruik geen momentum en zwaai niet tijdens deze oefening.
4. Ga langzaam terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.