Buikspieren

Anatomie: Buikspieren

Je buikspieren buigen je wervelkolom naar voren en helpen je overeind te komen. Ze werken tegengesteld aan je onderrugspieren. Bij een sit-up zijn je buikspieren aan het werk. Ze helpen ook bij het ademen en beschermen je organen.

Rechte buikspier (rectus abdominis): Loopt over het midden van je buik. Het is de enige buikspier die je wervelkolom naar voren kan buigen.
Dwarse buikspier (transversus abdominis): Diepe spier die als een korset om je middel zit. Het is de eerste spier die actief wordt als je je core aanspant.
Inwendige schuine buikspieren (obliquus internus): Lopen diagonaal onder je uitwendige schuine buikspieren. Ze helpen je je romp naar de andere kant te draaien.
Uitwendige schuine buikspieren (obliquus externus): Lopen diagonaal aan de zijkanten van je buik. Ze helpen je je romp naar dezelfde kant te draaien en opzij te buigen.

De beste oefeningen voor de buikspieren

Train je buikspieren met belaste flexie, anti-extensie en rotatie, niet met eindeloze crunches. Kies er een paar uit en log ze zoals elke andere oefening.

Bent-Knee Hip Raise (Lichaamsgewicht)
Flat Bench Lying Leg Raise (Lichaamsgewicht)
Gorilla Chin/Crunch (Lichaamsgewicht)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Overig)
Bicycle Crunch (Lichaamsgewicht)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Kabel)
Cable Crunch (Kabel)
Cable Reverse Crunch (Kabel)

Veelgemaakte fouten

Aan je nek trekken tijdens sit-ups.
Alleen crunchvarianten trainen en planks of rollouts overslaan.
Je reps afraffelen in plaats van de samentrekking te controleren.

Houd je training voor de buikspieren bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.