Bicycle Crunch

Instructies

1. Ga plat op de vloer liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt. Voor deze oefening plaats je je handen naast je hoofd. Pas op dat je je nek niet forceert tijdens de uitvoering. Til nu je schouders op in de crunchpositie.
2. Breng je knieën omhoog tot ze loodrecht op de vloer staan, met je onderbenen parallel aan de vloer. Dit is je startpositie.
3. Maak nu tegelijkertijd een langzame fietsbeweging: schop met het rechterbeen naar voren en trek de linkerknie in. Breng je rechterelleboog dicht bij je linkerknie door zijwaarts te crunchen terwijl je uitademt.
4. Ga terug naar de startpositie terwijl je inademt.
5. Crunch naar de andere kant terwijl je met je benen fietst, breng je linkerelleboog dichter bij je rechterknie en adem uit.
6. Blijf op deze manier afwisselen tot alle aanbevolen herhalingen voor elke kant zijn gedaan.