Butt-Ups

Instructies

1. Begin in een push-uppositie, maar met je ellebogen op de grond en rustend op je onderarmen. Je armen moeten 90 graden gebogen zijn.
2. Maak je rug licht rond in plaats van je rug helemaal recht te houden.
3. Til je bilspieren naar het plafond en span je buikspieren stevig aan om de afstand tussen je ribbenkast en heupen te verkleinen. Het resultaat is dat je in een hoge brugpositie komt. Adem uit tijdens dit deel van de beweging.
4. Zak langzaam terug naar je startpositie terwijl je inademt. Tip: Laat je rug niet naar beneden doorzakken.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.