Bottoms Up
De Bottoms Up is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Begin liggend op je rug op de grond. Je benen zijn gestrekt en je armen langs je zij. Dit is je startpositie.
- Trek voor de beweging je knieën naar je borst door je heupen en knieën te buigen. Strek daarna je benen recht boven je uit, zodat ze loodrecht op de grond staan. Draai en til je bekken om je bilspieren van de vloer te tillen.
- Ga na een korte pauze terug naar de startpositie.