3/4 Sit-Up
De 3/4 Sit-Up is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op de grond liggen en zet je voeten vast. Je benen moeten bij de knieën gebogen zijn.
- Plaats je handen achter of naast je hoofd. Je begint met je rug op de grond. Dit is je startpositie.
- Buig je heupen en wervelkolom om je romp richting je knieën omhoog te brengen.
- Bovenaan de contractie moet je romp loodrecht op de grond staan. Draai de beweging om en ga slechts ¾ van de weg naar beneden.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.