Alternate Heel Touchers

Instructies

1. Ga op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten op de vloer, ongeveer 45-60 cm uit elkaar. Je armen liggen gestrekt langs je zij. Dit is je startpositie.
2. Crunch je romp naar voren en omhoog, ongeveer 8-10 cm naar de rechterkant, en raak je rechterhiel aan terwijl je de contractie een seconde vasthoudt. Adem uit tijdens deze beweging.
3. Ga nu langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
4. Crunch nu je romp naar voren en omhoog, ongeveer 8-10 cm naar de linkerkant, en raak je linkerhiel aan terwijl je de contractie een seconde vasthoudt. Adem uit tijdens deze beweging en ga terug naar de startpositie terwijl je inademt. Als beide hielen zijn aangeraakt, telt dat als 1 herhaling.
5. Blijf op deze manier van kant wisselen tot alle voorgeschreven herhalingen zijn gedaan.