Bent-Knee Hip Raise
De Bent-Knee Hip Raise is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Ga plat op de vloer liggen met je armen langs je zij.
- Buig je knieën nu onder een hoek van ongeveer 75 graden en til je voeten ongeveer 5 cm van de vloer.
- Breng je knieën met je onderbuik naar je toe terwijl je de buiging van 75 graden in je benen behoudt. Ga door tot je je heupen van de vloer tilt door je bekken naar achteren te rollen. Adem uit tijdens dit deel van de beweging. Tip: Aan het einde van de beweging bevinden je knieën zich boven je borst.
- Span je buikspieren bovenaan de beweging een seconde aan en ga dan langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt. Tip: Houd de beweging altijd gecontroleerd.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.