Air Bike

Instructies

1. Ga plat op de vloer liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt. Voor deze oefening plaats je je handen naast je hoofd. Pas er wel op dat je je nek niet forceert tijdens de oefening. Til nu je schouders op in de crunchpositie.
2. Breng je knieën omhoog tot ze loodrecht op de vloer staan, met je onderbenen parallel aan de vloer. Dit is je startpositie.
3. Maak nu tegelijkertijd en langzaam een fietsbeweging, waarbij je met je rechterbeen naar voren trapt en de knie van je linkerbeen naar je toe haalt. Breng je rechterelleboog dicht bij je linkerknie door zijwaarts te crunchen terwijl je uitademt.
4. Ga terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
5. Crunch naar de andere kant terwijl je je benen laat fietsen, breng je linkerelleboog dichter bij je rechterknie en adem uit.
6. Blijf op deze manier afwisselen tot alle aanbevolen herhalingen voor elke kant zijn voltooid.