Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Instructies

1. Bevestig een standaard handvat aan elke arm van een kabelmachine en zet ze in de laagste stand.
2. Pak een Bosu-bal en plaats die voor en in het midden van de kabelmachine.
3. Ga op de Bosu-bal liggen met je onderrug gewelfd om de bal heen. Je achterwerk moet dicht bij de vloer zijn zonder die te raken.
4. Reik met beide handen naar achteren en pak het handvat van elke kabel vast.
5. Zet je voeten wijd uit elkaar, strek je armen recht voor je uit en tussen je knieën door. Je handen moeten op kniehoogte zijn.
6. Houd je armen gestrekt en in lijn met de opwaartse hoek van de kabel. Til je romp op in een crunchbeweging zonder je armen te laten zakken of te buigen.
7. Houd je armen stijf in positie. Zak langzaam terug naar de startpositie met je rug gewelfd om de Bosu-bal en je buikspieren verlengd.
8. Herhaal dezelfde reeks bewegingen tot falen.
9. Houd zodra je het falen bereikt je buikspieren strak en til je romp op naar plankpositie, zodat je rug van de Bosu-bal af is.
10. Laat je armen langs je zij zakken en houd ze gestrekt. Begin met afwisselende zijwaartse buigingen; reik naar je hielen! Deze afsluitende beweging richt zich op je schuine buikspieren.