Cable Russian Twists

Instructies

1. Bevestig een standaard handvat en zet de kabel op een middelste katrolstand.
2. Ga op een gymbal liggen, loodrecht op de kabel, en pak het handvat met één hand vast. Je moet ongeveer een armlengte van de katrol af zijn, met de spanning van het gewicht op de kabel.
3. Pak het handvat met beide handen vast en strek je armen volledig boven je borst. Je handen moeten recht op één lijn liggen met de katrol. Zo niet, stel de katrol dan hoger of lager in tot dat zo is.
4. Houd je heupen omhoog en je buikspieren aangespannen. Draai je romp van de katrol af voor een volle kwartslag. Je lichaam moet plat zijn van hoofd tot knieën.
5. Pauzeer even en ga langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. Je zou ook in de rustpositie nog zijwaartse spanning op de kabel moeten hebben.
6. Herhaal dezelfde beweging tot falen.
7. Verplaats je dan en herhaal dezelfde reeks bewegingen aan de andere kant.