One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
De One-Arm High-Pulley Cable Side Bends is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de buikspieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Bevestig een standaard handvat aan een toren. Zet de kabel op de hoogste katrolpositie.
- Ga met je zij naar de kabel toe staan. Reik met één hand omhoog en pak het handvat vast met een onderhandse grip.
- Trek de kabel omlaag tot je elleboog je zij raakt en het handvat bij je schouder is.
- Zet je voeten op heupbreedte. Leg je vrije hand op je heup om het draaipunt te bepalen.
- Houd je arm in een statische positie. Span je schuine buikspieren aan om het gewicht omlaag te brengen in een zijwaartse crunch.
- Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de beginpositie zodra je de maximale aanspanning bereikt. De gewichtsstapel mag nooit in rust worden neergelegd. Het doel is constante spanning tijdens de set.
- Herhaal tot spierfalen.
- Verplaats je daarna en herhaal dezelfde reeks bewegingen aan de andere kant.