Cable Reverse Crunch

Instructies

1. Bevestig een enkelband aan een kabel met lage katrol en leg een mat op de vloer ervoor.
2. Ga zitten met je voeten naar de katrol en bevestig de kabel aan je enkels.
3. Ga liggen, til je benen op en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Je benen en de kabel moeten op één lijn liggen. Zo niet, stel de katrol dan hoger of lager in tot dat zo is.
4. Breng met je handen achter je hoofd je knieën naar je romp en til je heupen van de vloer.
5. Pauzeer even, laat je heupen langzaam en gecontroleerd zakken en breng je benen terug naar de beginhoek van 90 graden. Je zou ook in de rustpositie nog spanning op je buikspieren moeten hebben.
6. Herhaal dezelfde beweging tot falen.