Cable Crunch

Instructies

1. Kniel onder een hoge katrol met een touwbevestiging.
2. Pak het kabeltouw vast en laat het touw zakken tot je handen naast je gezicht zijn.
3. Buig je heupen een beetje en laat het gewicht je onderrug overstrekken. Dit is je startpositie.
4. Houd je heupen stil en buig je middel terwijl je je buikspieren aanspant, zodat je ellebogen richting het midden van je bovenbenen gaan. Adem uit tijdens dit deel van de beweging en houd de contractie een seconde vast.
5. Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt. Tip: Zorg dat je de buikspieren de hele beweging onder constante spanning houdt. Kies ook geen gewicht dat zo zwaar is dat je onderrug het meeste werk doet.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.