Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Instructies

1. Bevestig een touwhandvat aan een hoge kabelkatrol en leg een mat op de grond ervoor.
2. Pak het touw met beide handen vast en kniel ongeveer 60 cm achter de toren.
3. Breng het touw achter je hoofd met je handen bij je oren.
4. Houd je handen op dezelfde plek, span je buikspieren aan en trek het touw in een crunchbeweging naar beneden tot je ellebogen je knieën bereiken.
5. Pauzeer kort onderin en kom langzaam en gecontroleerd omhoog tot je weer in de beginpositie bent.
6. Herhaal dezelfde neerwaartse beweging tot je halverwege naar beneden bent. Op dat moment begin je met het draaien van één elleboog naar de tegenovergestelde knie.
7. Pauzeer opnieuw kort onderin en kom langzaam en gecontroleerd omhoog tot je weer in de beginpositie bent.
8. Herhaal dezelfde beweging als eerder, maar nu met de andere elleboog naar de tegenovergestelde knie.
9. Ga door met deze reeks bewegingen tot spierfalen.