Pallof Press
De Pallof Press is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de borst, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Bevestig een standaard handgreep aan een kabeltoren en plaats de kabel indien mogelijk op schouderhoogte. Zo niet, dan volstaat een lage katrol.
- Ga met je zij naar de kabel staan, pak de handgreep met beide handen vast en stap weg van de toren. Je staat ongeveer op armlengte van de katrol, met spanning van het gewicht op de kabel.
- Zet je voeten op heupbreedte met licht gebogen knieën en houd de kabel midden voor je borst. Dit is je startpositie.
- Druk de kabel van je borst weg en strek beide armen volledig. Je core moet strak en aangespannen zijn.
- Houd de herhaling enkele seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal na afloop van de set met je gezicht naar de andere kant.