Gorilla Chin/Crunch
De Gorilla Chin/Crunch is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de biceps en lats als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Hang aan een optrekstang met een onderhandse grip.
- Trek je knieën op naar je borst terwijl je tegelijk een chin-up doet.
- Probeer je knieën omhoog te brengen terwijl je je kin over de stang trekt.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de hangende positie.
- Deze oefening combineert een buikcrunch met een biceps chin-up.