L-Sit Dead Hang
De L-Sit Dead Hang is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de onderarmen, lats en buikspieren, met de biceps, schouders en quadriceps als secundaire spieren.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GevorderdBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
KrachtInstructies
- Pak een pull-upstang vast met een bovenhandse grip, je handen op schouderbreedte.
- Hang met volledig gestrekte armen en activeer je schouders.
- Til je benen recht voor je uit tot ze parallel aan de vloer zijn, zodat ze een 'L' vormen.
- Houd je benen recht en tegen elkaar en span je core en heupbuigers aan.
- Houd deze positie zo lang als gewenst vast en behoud de beenpositie.
- Dit combineert de grijpkrachtuitdaging van een dead hang met een intensieve versterking van je core.