Weighted Dead Hang
De Weighted Dead Hang is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de onderarmen en lats, met de biceps en schouders als secundaire spieren.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GevorderdBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
KrachtInstructies
- Bevestig extra gewicht met een gewichtsgordel, een verzwaard vest of door een dumbbell tussen je benen vast te houden.
- Pak een pull-upstang vast met een bovenhandse grip, je handen op schouderbreedte.
- Laat je lichaam hangen met volledig gestrekte armen en activeer je schouders.
- Het extra gewicht maakt het zwaarder voor je grijpkracht en de inzet van je lats.
- Houd deze positie zo lang als gewenst vast en let op een goede techniek ondanks de extra belasting.
- Begin met lichtere gewichten en bouw geleidelijk op naarmate je grijpkracht verbetert.