Battle Ropes
De Battle Ropes is een samengestelde oefening uit de categorie cardio. De oefening richt zich vooral op de schouders en onderarmen, met de buikspieren, lats en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
CardioInstructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën een beetje gebogen.
- Houd in elke hand één uiteinde van het touw op armlengte.
- Maak golven door je armen om en om omhoog en omlaag te bewegen.
- Houd je core de hele beweging aangespannen.
- Houd een constant ritme en een constante intensiteit aan.
- Probeer verschillende patronen: golven, slams, cirkels.
- Begin met kortere intervallen en bouw de duur op.